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Qué ejercicios hacer con la banda elástica?
Cuidado con esta herramienta de entrenamiento: las bandas elásticas. No ocupan espacio, se pueden llevar a cualquier parte y aumentan la intensidad del entrenamiento. Ayudan a que el entrenamiento sea más dinámico y diferente, le dan un estilo distinto al cuerpo y son un material que podemos llevar fácilmente de un lado a otro y nos dan mil formas distintas de entrenar todo el cuerpo.
Las bandas elásticas se utilizan principalmente para el entrenamiento de fuerza, ya que permiten entrenar la fuerza y la resistencia de todo el cuerpo de forma casi imperceptible con una gran variedad de ejercicios. Mediante el uso de bandas elásticas, el abdomen se entrena constantemente y el núcleo se estabiliza, lo que permite trabajar el equilibrio al mismo tiempo. También pueden utilizarse para fortalecer diferentes partes del cuerpo, mejorar la flexibilidad o estirar.
Las ventajas de trabajar con bandas elásticas:
- Podemos utilizarlas de diferentes maneras y variar la resistencia del ejercicio. Con un solo accesorio, tienes varias posibilidades de entrenar diferentes músculos.
- Puedes entrenar diferentes partes del cuerpo, por ejemplo tanto la parte superior como la inferior.
- Se entrena constantemente el abdomen y se estabiliza el centro del cuerpo, al tiempo que se mejora el equilibrio.
- No es lo mismo que el entrenamiento de fuerza, que es constante. Como la banda es extensible, puedes aumentar la resistencia.
- Te ayuda a estirar
- Ocupa poco espacio y no es pesado.
- Hay diferentes tipos de bandas elásticas para poder hacer diferentes ejercicios.
¿Cuántas calorías puedo quemar con las bandas elásticas?
Siempre depende de variables como el esfuerzo que hagas, tu edad, tu peso, el ejercicio que hagas, las repeticiones y la intensidad, pero puedes quemar entre 250 y 400 calorías.
El deporte, en este caso el ejercicio con bandas elásticas, nos ayuda a relajarnos, a aliviar el estrés y a estar mejor preparados para las tareas que tenemos por delante, además de quemar muchas calorías. Si queremos empezar el día al 100%, podemos hacer ejercicio después de levantarnos. Y si queremos dejarlo para el final del día y olvidar las preocupaciones, también es posible.
Mejores ejercicios que hay para adelgazar y qué ejercicios hacer con la banda elástica.
- Empezamos con una patada elástica en posición de pie, es tan sencillo como dar una patada lateral, esto te ayudara a fortalecer tanto las piernas como los glúteos.
- Seguimos con las sentadillas con bandas elásticas, para hacer-la mantén el tórax estable y flexiona las rodillas, es muy importante que la rodilla esté siempre a la altura de la punta del pie.
- El tercer ejercicio que podemos hacer es la patada de glúteo. Ponte a cuatro patas y envuelve la banda alrededor de tus pies. A continuación, extiende una pierna hacia atrás y luego dóblala hacia delante. Este es un ejercicio ideal para los músculos de los glúteos.
- El cuarto es la plancha lateral. Para hacer-lo correctamente coloca la banda elástica alrededor de los tobillos y levanta la pierna. Para intensificar este ejercicio, puedes levantar la pelvis y apoyarte sólo en el codo mientras levantas la pierna. Este entrenamiento fortalece los pectorales, el núcleo y los cuádriceps.
- Otro ejercicio que podemos hacer son los abdominales; enrolla la banda elástica alrededor de los pies, túmbate y, en posición supina, lleva primero una rodilla al pecho y luego la otra. Puedes hacerlo de espaldas a la colchoneta. Para fortalecer aún más todos los músculos abdominales, levanta el torso, coloca las manos en la nuca y lleva el codo a la rodilla contraria.
- Por último, podemos usar las bandas para hacer ejercicios con los brazos. Este ejercicio puede realizarse con una rodilla en el suelo o, si se prefiere más intensidad, en posición flexionada. Enrolla la mano en los extremos de la banda y pisa con el pie. Coloca el codo sobre la rodilla y flexiónalo para trabajar los bíceps. Cuando hagas flexiones, envuelve la banda alrededor de las palmas de las manos y tira del codo hacia atrás para que esté cerca del cuerpo. Mantén el torso firme y alterna los brazos.
